(相关资料图)

1、俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

2、　　超长距离俯卧撑　　主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

3、　　宽距俯卧撑　　大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。

4、　　中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌。

5、　　窄距俯卧撑　　小于肩宽，双手置于两胸肌前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

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